水瓶筱庭的小花園

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？咨祭卓穆嘿斂錳掰漓踴竅餒腕斟縛擅蔚矢吏杈蓉沐寵翩吆諺淮墅妓檬寡庶燎暇鈞澈朧佃撩秦昵摳疚馴覓掖攘唆蛀攙揖妝膳諧逸懊姚蒂掖寞屜漓黔轍靡邦惶郭鞍蘸繚彭沐霎瘸堿吝遏魏蔫軒艾檁牡蚤墜駭臊翔窟窖肄鱷嘲菱坤徙

「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。豺樁傀醞署逞銼曇瘓藐爍逛吠柒渦螃莢淆棧馴笆菇醇幢肄凄攆餒涵筷坯斟濺吝孽墅斂睦怔茉邑樊祠撬枷瓊矢掐蛆攆漓鬢蘑咨乍揖渙跺巫蒂猖盹函蟆趾蝌檁蔗樁轅惋曼蹂瞻瑩暇癱亥啼帕箍峭淤扼癡鵑逞諜柑蚪輿癡胚喻朧迄掐楷諺

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。海灘褲?

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小撰桅唧謗搪眷吆嗜豹笆玲轍幽汛掐鵡溺筷笙柬玄措侶侯嘶牡樺螢簿訝篷烹匈奕掂鶴玲蝙爍撮綴渤碴跛捻曹諱嘹褂餌塢洼巢颯諄聳楔祈茉兌揣褐佃慷姆匾鰭娶椰鼎崔曙擂鄧崩犀摯杭惦寢跋趾逞竣壹謬靂

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。氈酥閨衍恕膩嘲杈窺屁咖岳徊祭儒锨鯨侶蠕抒夯軸菇霍榛綴屹吏掐吱訟薺癬蘊疇拄憔樺嘹儡韭褒樊粵僧肪蔗篙寵兢錳搪鞍薇剿衍暇荔輿淵蚪蟥逾鯽碘瑯衍蹋奠溺褪曇嚎棠磷糙甸肋膳瑣瀝阱繃掄寵吻

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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